2019-10-18 09:33:16 來源:參考消息網 責任編輯:任韜衡
核心提示:有很多變量會影響到馬拉松的賽后恢復,但這里有一些通用的、大眾的方法可以幫助人們在完成馬拉松后盡快從疲憊感、酸痛感中走出來——起碼不需要一瘸一拐地下樓梯。

參考消息網10月18日報道 馬拉松是對身體與意志力的雙重歷練,順利完成一場馬拉松比賽并不是結束,這之后的恢復工作也極為重要。美國《跑者世界》雜志網站最近貼出一份“馬拉松賽后恢復指南”,這些策略或許可以帶來事半功倍的效果。

據《跑者世界》雜志網站報道,有很多變量會影響到馬拉松的賽后恢復,比如比賽的強度、個人的身體狀況、不同的訓練計劃等。實際上每個人的情況都不一樣,但還是有一些通用的、大眾的方法可以幫助人們在完成馬拉松后盡快從疲憊感和酸痛感中走出來——起碼不需要一瘸一拐地下樓梯。

終點過后也別停

盡管一般人沖過終點線后的第一反應可能是跪倒在地感謝自己完成了比賽,但這并不可取。試想一下,你的身體剛才還是“馬拉松模式”,突然讓它恢復到正常模式,身體機能一定會受到“磨損”。

所以在撞線之后要繼續往前走,通過至少10到15分鐘的步行,讓心率逐漸下降,血液循環回到平靜狀態,并從肌肉中清除乳酸。

迅速補充能量

在跑步結束后的30到60分鐘內進食、飲水補充能量。比賽結束后的這段時間主要是需要從碳水化合物和蛋白質中攝取200到300卡路里的熱量,以維持血糖水平,補充肌糖原,修復肌肉組織。所以大餐還是留到晚些時候再吃吧,這時跑步者補充的應該是半份火雞三明治、胡蘿卜、杏仁黃油或椒鹽卷餅等輕食。如果是一場激烈的比賽,試試喝一些功能性飲料。

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